個人的なランニング日誌です。生活や自然、歴史なども紹介いたします。
by totsutaki
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2010年 10月 24日 ( 1 )

LSD

【走った距離】  23.23km
【今月の累積距離】  194.645km
【ペース】 平均 7'17"/km、 最高 6'42"/km
【天気】 くもりのち雨 
【気温】 最高 8℃、最低 3℃
【体重】 66.0kg
【コース】
ヘヴェルレー・ボスの森
【コメント】
今週の @runnerのメルマガ「BEST RUN!Vol.528」に
LSD(7~8分/km低速距離走)についての
鈴木彰コーチの解説があった

7~8分/KmLSDをおこなった結果、
プラス効果は得られても、マイナスになったということは
市民ランナー、エリートランナーともほとんどない

 「ゆっくり走れば速くなる」~と言い切るのは難しいが、
少なくても「ゆっくり走れないと、速くなれない」
「速いランナーは、ゆっくりでも走れる」のは確か
快適にゆっくり走れるだけの技術と筋力が
(マラソンの)基礎、基盤

ということなので
今日はリハビリもかねて
LSD(Long Slow Distanced)を試す

元気な状態で7分台で走るのは結構難しい
Garminでスピードを確認しながら走るが
油断をするとすぐにペースが上がる

特に退屈することも、脚に疲労が溜まることもなく
リラックスして走れた

以下はランニング中の風景

牧場の道
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オウデ・ヘヴェレーの村
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ズート・ワーテルのカフェ
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ズート・ワーテルの水鳥
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聖母チャペル
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カウテル・ボスの森
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菜の花畑 芽が出たところ
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メールダール・ボスの森
馬に乗る人をたくさん見かけた
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ファールベークの村
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ヘヴェルレー・ボスの森
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秋のアレンベリッヒ城
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秋のルーヴェン植物園
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by totsutaki | 2010-10-24 05:18 | ランニング