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個人的なランニング日誌です。生活や自然、歴史なども紹介いたします。
by totsutaki
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Don't think. Run.

【走った距離】  5.8km
【今月の累積距離】  165.615km
【天気】 くもり時々雨 
【気温】 最高 12℃、最低 3℃
【体重】 66.6kg
【コース】
会社まで最短
【コメント】
ハーフマラソンよりも短い距離のレースでは
ゴールまでスピードを落とさず頑張り続けることができる
しかし42.195kmのフルマラソンでは無理なスピードで走ると
必ずどこかでペースが急激に落ちる
極端な場合は走れなくなる
そこでフルマラソンではある程度余裕を持って走る
それでも30キロ前後で疲労が蓄積し
ペースが落ちる「30kmの壁」がある
マラソンではスタートから30kmまでを前半と呼び
30kmからゴールまでを後半と呼ぶことがある

アムステルダムマラソンでの30kmの壁
Don\'t think. Run._f0199449_519404.jpg

30kmの壁を乗り越えるために、前半は体力を温存する
最も体力を温存できる走り方は一定のペースで走ること
前半は精巧な時計のように大地を蹴る
あと何十キロ走らないといけないとか
30キロを越えたら苦しくなるとか
脚が攣ったらどうしようとか
トイレに行きたくならないかとか
レース中は不安になりがちだが、
余計なことは考えない
恐怖心に負けることなく
今できることに最善を尽くす
無駄な動きをできる限り排除し、
設定したペースを維持して走ることに集中する

後半は筋肉に蓄積した疲労が誤魔化せなくなる
弱気な心が顔をだそうとする
この程度の疲労は大したことがない、
まだまだ大丈夫と考え
消極的な心を克服する
ペースの低下を最小限に抑えるべく
今できることに最善を尽くす

恐怖心、消極的な心を排除し、走ることに集中する
不安や恐怖に負けず、今できることに全力を尽くす
Don't think. Run.
Don\'t think. Run._f0199449_5225680.jpg



by totsutaki | 2010-10-20 05:23 | ランニング
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