個人的なランニング日誌です。生活や自然、歴史なども紹介いたします。
by totsutaki
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<   2009年 04月 ( 5 )   > この月の画像一覧

シコンのハム巻き、チーズ風味ソース

【走った距離】  9.37km
【今月の累積距離】  249.18km
【ベルギーでの累積距離】  129.65km 
【ペース 平均】  5'32"/km
【ペース 最高】  5'10"/km
【心拍数 平均】  135rpm
【心拍数 最高】  157rpm
【天気】  快晴→曇り→雨→晴れ
【気温】 最高17℃、 最低11℃
【体重】  64.6kg
【コース】
リング一周
f0199449_3321929.jpg



【コメント】
今日の晩御飯はシコンのハム巻き、チーズ風味ソース。
グラタンのほうが正式だが、オーブンが無いのでこちらで代用。
シコン(チコリ、またはアンディーヴとも呼ばれる)の外側の葉を取り除いてから半分に切る
f0199449_342446.jpg



軽く焦げ目をつけ
f0199449_3441160.jpg



ハムで巻いて電子レンジに入れる
f0199449_345992.jpg


ソースは即席(クノール)を使用
f0199449_346639.jpg



レンジで5分加熱した後、
f0199449_3471294.jpg



ソースをかけて完成。
ボナペティ!
ハムのうまみがシコンに染み込み、、
シコンの微かな苦味をチーズ風味のソースがやさしく包んで美味しいです。
f0199449_3481946.jpg

材料費:
シコン 0.5ユーロ
ハム  2.5ユーロ
ソース 0.8ユーロ
ビール 1.0ユーロ
パン   0.2ユーロ
調理時間
10分





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by totsutaki | 2009-04-30 03:48 | 食べ物

Bologna Ministral Conference

【走った距離】  6.5km
【今月の累積距離】  239.81km
【ベルギーでの累積距離】  120.28km 
【ペース 平均】  5'3"/km
【ペース 最高】  3'38"/km
【心拍数 平均】  140rpm
【心拍数 最高】  158rpm
【天気】 雨→曇り→快晴 
【気温】 最低11℃、最高18℃
【体重】  65.1kg
【コース】
通勤ランニング
f0199449_644241.jpg



【コメント】
昨日から開かれていた国際会議の正式名称はBologna Ministral Conference、
関係省庁と高等教育機関、学生、職員による、ヨーロッパに高等教育地域をつくるための運動のようだ。
http://www.ond.vlaanderen.be/hogeronderwijs/bologna/conference/
f0199449_65173.jpg



朝は家の前が立ち入り禁止。
f0199449_655393.jpg



帰宅した際に朝出会った警察官がまだ家の前で警備をしていた。
「1日中ここで家を見張ってあげたよ」と言ってくれた。
f0199449_664533.jpg




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by totsutaki | 2009-04-29 06:01 | ランニング

欧州外相会議

【走った距離】  6.59km
【今月の累積距離】  233.31km
【ベルギーでの累積距離】  113.38km 
【ペース 平均】  5'25"/km
【ペース 最高】  5'14"/km
【心拍数 平均】  137rpm
【心拍数 最高】  151rpm
【天気】  雨→晴れ→曇り
【気温】  最低10℃、最高14℃
【体重】  65.6kg


【コース】
通勤ランニング
f0199449_252275.jpg



【コメント】
今日と明日ルーヴェンで欧州外相会議が開かれている。
f0199449_2524727.jpg



IDカードを未取得のためこのような通行許可証を警察で発行してもらった。
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パトロール中の騎馬警官。
f0199449_2534147.jpg




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by totsutaki | 2009-04-28 02:28 | ランニング

森林浴ランニング

【走った距離】  20.73km
【今月の累積距離】  226.72km
【ベルギーでの累積距離】  107.19km 
【ペース 平均】  6'5"/km
【ペース 最高】  5'6"/km
【心拍数 平均】  127rpm
【心拍数 最高】  155rpm
【コース】
f0199449_2231711.jpg



【コメント】
今朝も起きたら8時。朝食をとって9時過ぎから走り出す。
天気は小雨模様。
Heverleebosという地域の森林公園をみつけた。
多くの人がランニング、マウンテンバイクや乗馬をしている。
キロ4分30秒のペースで走りながらハーモニカを上手に吹くおじさんもいた。
森林公園のランニングコース。
f0199449_2374650.jpg



世界遺産のBegijnhof(ベギン会修道院)を見つけた。
観光化されていないため売店も何もない。
観光客もほとんどいない。
ユネスコ世界遺産という慎ましやかな説明だけがある。
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by totsutaki | 2009-04-27 03:20 | ランニング

牧場ランニング

【走った距離】  14.47km
【今月の累積距離】  205.99km
【ベルギーでの累積距離】  86.46km 
【ペース 平均】  6'47"/km
【ペース 最高】  5'31"/km
【心拍数 平均】  119rpm
【心拍数 最高】  148rpm
【コース】
f0199449_6487.jpg



【コメント】
昨夜の懇親会で深酒をし、前後不詳のまま眠る。
朝起きたら8時。朝食をとらずに9時から走り出す。
走るうちに心地よくビールが抜けていく。
昨日バッテリーが届いたカメラを片手に持ち、
いままで撮りたかった景色をカメラに収めながら走る。
ぜんぜんペースが上がらない。
田舎道でカメラを向けていると羊が寄ってくる。



下はランニングコースの写真です。
f0199449_645227.jpg



途中でルーヴェン植物園を見つけた。
クインオブナイトが見ごろだった。
スタートが遅かったのと、二日酔いだったことを口実に15キロでやめる。
植物園で歩いたためペースはかなり遅い。
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by totsutaki | 2009-04-26 06:16 | ランニング